Болезнь сердца все еще является убийцей.
В этой статье описывается продуктов, которые, когда используются в качестве диеты, могут помочь вашему сердцу оставаться здоровым.
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свое сердце здоровым.
- Вы можете запланировать ежегодную проверку организма ,
- ежедневно заниматься спортом,
- бросить курить
- Принять меры для снижения уровня стресса в вашей жизни.
Все эти вещи положительно влияют на здоровье сердца. Однако одно из самых простых изменений в образе жизни, которое принесет пользу вашему сердцу,
— это то, что вы едите. В настоящее время около 6 миллионов. Люди с достаточными средствами к существованию живут с более или менее выраженной сердечной недостаточностью, и около половины из них умрут в течение 5 лет после постановки диагноза.
Центры по контролю и профилактике заболеваний предупреждают, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров, холестерина или натрия несовместимо с рекомендациями по правильному питанию. Таким образом, принятие надлежащих мер для снижения риска сердечных заболеваний является одним из способов предотвращения сердечных заболеваний.
Тут рассматриваются некоторые из лучших продуктов для обеспечения сильной и здоровой сердечной поддержки.
- Спаржа
Спаржа является естественным источником фолиевой кислоты витаминов В (В9), которая уменьшает накопление аминокислоты под названием гомоцистеин в организме. Высокие уровни гомоцистеина связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и инсульт.
- Спаржа стимулирует работу почек, что полезно при задержке мочи, отеках и некоторых почечных заболеваниях. Такое же действие этот овощ оказывает на кишечник: обилие клетчатки стимулирует перистальтику. Употребление спаржи помогает побороть запоры. Из-за невысокой калорийности аспарагус хорошо подходит для диетического питания.
- В народной медицине спаржу использовали для улучшения состояния сердца и сосудов, особенно при высоком давлении. Как показали исследования, это действие объясняется аспарагином, входящим в состав овоща. Кумарин и сапонин, встречающиеся во многих растениях, есть так же и в спарже. Они положительно влияют на организм человека.
-
Фасоль, горох, нут и чечевица
Фасоль, горох, нут и чечевица — также известные как бобовые или бобовые — могут значительно снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого холестерина». Они богаты клетчаткой, белками и антиоксидантными полифенолами, которые оказывают положительное влияние на сердце и общее состояние здоровья.
-
Ягоды
Ягоды также богаты антиоксидантными полифенолами, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний. Ягоды являются отличным источником клетчатки, фолиевой кислоты, железа, кальция, витамина А и витамина С и содержат мало жира.
-
Брокколи
Исследования показывают, что регулярное употребление в пищу брокколи, приготовленной на пару, может снизить уровень холестерина в крови и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
- Чиа семена и льняное семя
Эти семена являются богатым источником растительных омега-3 жирных кислот, таких как альфа-линоленовая кислота. Омега-3 имеет много полезных эффектов, таких как снижение уровня триглицеридов, ЛПНП и общего холестерина. Они также понижают кровяное давление и уменьшают накопление жировых бляшек в артериях. Снижение содержания омега-3 является риском возникновения расстройств, которые могут привести к сердечным приступам, таким как тромбоз и аритмия.
-
Темный шоколад
Темный шоколад — редкий пример пищи, которая имеет прекрасный вкус и полезна при умеренном употреблении. Ученые считают, что темный шоколад предотвращает атеросклероз, когда в артериях образуется налет, увеличивая риск сердечного приступа и инсульта. Темный шоколад, по-видимому, защищает от двух механизмов, связанных с атеросклерозом: снижение эластичности артерий и адгезии лейкоцитов, когда лейкоциты прилипают к стенкам кровеносных сосудов. Кроме того, исследования показали, что флаванол в темном шоколаде — это смесь, которая делает шоколад вкусным.
-
Рыба с высоким содержанием омега-3
Рыба является сильным источником полезных для сердца омега-3 жирных кислот и белков, но с низким содержанием насыщенных жиров. Людям, которые имеют или подвержены риску сердечных заболеваний, часто советуют увеличить потребление омега-3 при употреблении в пищу рыбы; Это связано с тем, что они снижают риск нарушения сердечного ритма и замедляют образование бляшек в артериях. По данным Американской ассоциации кардиологов, мы должны есть не менее двух раз в неделю по 100 г жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины или альбакор.
2011 г. cистематический обзор показал, что употребление зеленого чая связано с небольшим снижением уровня холестерина, который, как мы знаем, является основной причиной болезней сердца и инсульта. Тем не менее, обзор не смог точно определить, сколько зелёного чая кто-то должен выпить, чтобы получить какую-либо пользу для здоровья. 2014. В другом обзоре были исследованы последствия употребления зеленого чая у людей с высоким кровяным давлением. В докладе сделан вывод, что зеленый чай был связан со снижением артериального давления. Тем не менее авторы не смогли определить, может ли это скромное сокращение помочь предотвратить сердечные заболевания.
Миндаль, фундук, арахис, орехи пекан, фисташки и грецкие орехи — это орехи, благоприятные для сердца. Эти орехи полны белка, клетчатки, минералов, витаминов и антиоксидантов. Как рыба и льняное семя, грецкие орехи также богаты омега-3 жирными кислотами, что делает их полезными для сердца.
-
Печень
Прежде всего, печень содержит фолиевую кислоту, железо, хром, медь и цинк, которые повышают уровень гемоглобина в крови и помогают поддерживать здоровье сердца.
-
Овсянка
Поскольку овсяная каша богата растворимой клетчаткой, она может помочь снизить риск сердечных заболеваний. 2008. В обзоре сделан вывод, что продукты на основе овса значительно снижают уровень ЛПНП и общего холестерина без каких-либо побочных эффектов.
-
Шпинат
Регулярное употребление хороших источников магния может помочь вам поддерживать нормальный сердечный ритм. Шпинат является одним из лучших источников питательного магния.
-
Помидоры
Помидоры богаты питательными веществами, которые могут помочь сохранить наше сердце здоровым. Маленькие красные фрукты полны клетчатки, калия, витамина С, фолиевой кислоты и холина (витамин B-4), которые полезны для сердца. Калий не только помогает предотвратить болезни сердца, но также помогает мышцам и костям, а также помогает предотвратить камни в почках. Ученые утверждают, что в попытке снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний самым важным изменением рациона питания является увеличение потребления калия и уменьшение потребления натрия.
Желательно съесть восемь или более порций фруктов и овощей каждый день. Овощи с низким содержанием жира и калорий, но с высоким содержанием клетчатки, минералов и витаминов. Здоровое количество овощей в вашем рационе может помочь снизить вес и кровяное давление.
БАД, не является лекарством.Дорогие читатели и гости, в сайте содержится материал только для ознакомлений. Просим приобретать оригинальную медицину у проверенного продавца, с консультаций своего врача. |
