низкий уровень тестостерона у мужчин в последнее время стал обычным явлением, людям по-прежнему трудно говорить об этом открыто.
Вот интересный факт, о котором вы могли не знать – существуют естественные способы повышения уровня тестостерона , которые не включают в себя никаких медицинских процедур!
Правильно, определенные продукты для тестостерона , богатые белком, омега-3, магнием, витамином D и т. д., могут помочь пополнить его
Это руководство научит вас всему, от причин низкого уровня тестостерона до рекомендаций по изменению образа жизни и продуктов для пополнения запасов тестостерона.
Глава 1: Что такое тестостерон?
Тестостерон является ключевым гормоном, присутствующим в организме человека, который в первую очередь связан с интенсивностью полового влечения у мужчин и играет решающую роль в производстве спермы. Некоторые другие физические атрибуты, которые он регулирует, включают количество эритроцитов, вырабатываемых в организме, состав костной и мышечной массы, а также накопление и распределение жира по всему телу.
тестостерон отвечает за развитие мужских половых органов, рост волос на лице и туловище, а также за более тяжелый голос и большую мышечную массу у мужчин.
Что может быть причиной низкого уровня тестостерона в организме?
- Увеличение секреции пролактина
- Экстремальное ожирение или внезапная потеря веса
- Чрезмерное потребление алкоголя
- Неправильное функционирование гипофиза
- Хроническая почечная недостаточность
- Синдром Каллмана
- Избыток эстрогена в организме
- Инфекция в яичках
- Химиотерапия
Глава 2: Признаки низкого уровня тестостерона
Признаки низкого уровня тестостерона хорошо заметны и их легко диагностировать. Однако эти симптомы могут немного варьироваться в зависимости от возраста и зрелости. Хотя в пожилом возрасте обычно наблюдается низкий уровень тестостерона, крайне важно своевременно диагностировать такие аномалии, если они возникают сразу после полового созревания или даже до него.
Взгляните на некоторые распространенные признаки низкого уровня тестостерона или мужского гипогонадизма в период полового созревания и во взрослом возрасте.
Признаки низкого уровня тестостерона в период полового созревания
Признаки низкого уровня тестостерона у мальчика связаны с отсутствием развития, которое в противном случае должно было бы проявиться в период полового созревания. Возникновение гипогонадизма у ребенка-подростка можно определить по:
- Отсутствие роста лобковых волос
- Нет треска или огрубления голоса
- Низкий рост по сравнению со сверстниками
- Меньше волос на теле
- Малый размер полового члена
- Развитие нижних мышц
По сравнению с этим симптомы гипогонадизма у взрослого мужчины более заметны как на физическом, так и на психическом фронте.
Признаки низкого уровня тестостерона у взрослых
Взгляните на некоторые общие симптомы, которые проявляются у взрослого мужчины:
- Чрезмерное выпадение волос
- Потеря мышечной массы
- Внезапное увеличение массы тела
- Потеря памяти
- Меньшие яички
- Депрессия
- Внезапные перепады настроения
- Эректильная дисфункция
- Снижение полового влечения
- Снижение энергии
- Уменьшение объема спермы
Глава 3: Продукты для тестостерона , которые работают!
Саттвичная пища, как правило, включает в себя легкую и легко усваиваемую пищу, такую как свежие фрукты и овощи. Взгляните на некоторые действительно эффективные саттвические фрукты, повышающие уровень тестостерона:
Фрукты для тестостерона
1. Банан
Это помогает увеличить содержание мужского либидо в организме за счет естественного повышения уровня тестостерона. Он содержит бромелайн и витамин B, которые являются продуктами, богатыми тестостероном , и, таким образом, могут помочь облегчить симптомы гипогонадизма.
2. Ананас
Ананас богат бромелайном и, таким образом, помогает улучшить половое влечение за счет повышения уровня тестостерона в организме.
3. Лимоны
Лимоны и другие цитрусовые, которые могут снизить уровень Cristol, являются отличными продуктами для тестостерона . Причина в том, что Кристол угнетает выработку тестостерона у мужчин и может привести к импотенции. Кроме того, витамин А, присутствующий в лимонах, может увеличить выработку тестостерона и снизить содержание эстрогена, способствуя правильному функционированию тестостерона.
4. Авокадо
В авокадо высокое содержание витамина В6 и фолиевой кислоты, которые помогают повысить уровень тестостерона в организме.
5. Апельсины
Апельсины являются богатым источником флавоноидов, которые помогают стимулировать чувство удовольствия в вашем мозгу, и являются одними из самых эффективных фруктов, повышающих уровень тестостерона . Он также улучшает кровообращение и, таким образом, эффективен для улучшения полового влечения.
Раджасические продукты для тестостерона
Взгляните на некоторые эффективные раджасические продукты для тестостерона , которые могут помочь облегчить гипогонадизм.
1. Красное мясо
Он богат витамином D и цинком, которые способствуют увеличению выработки тестостерона. Однако убедитесь, что вы не готовите его со слишком большим количеством специй и жира. Потребление чрезмерного количества жареной пищи может привести к дисбалансу в функционировании разума и тела.
2. Тунец
Рыба, такая как тунец, имеет богатые запасы витамина D и белка, которые могут помочь повысить уровень тестостерона в организме.
3. Сладкий картофель
Овощи, такие как сладкий картофель, имеют богатую концентрацию витамина А, а также достаточное количество витамина D, цинка и фосфора, которые обеспечивают нормальный уровень тестостерона в организме.
Факт о здоровье: 300-1000 нг/дл — нормальный уровень тестостерона в мужском организме.
4. Тамаринд
Такие специи, как тамаринд, богаты витамином С и могут помочь увеличить продолжительность жизни сперматозоидов у мужчин. У этого также есть очень богатый аромат, который может стимулировать ум и улучшить половое влечение.
5. Имбирь
Имбирь богат антиоксидантами, такими как витамин С, витамин Е и цинк, которые отлично подходят для повышения уровня тестостерона.
Избегайте продуктов, снижающих тестостерон
Взгляните на некоторые продукты, которые снижают уровень тестостерона и которых следует избегать для здорового образа жизни:
1. Фастфуд
Фаст-фуд богат транс-жирами, насыщенными жирами, гетероциклическими аминами и холестерином и может привести к многочисленным заболеваниям, таким как ожирение, вялость, неправильная координация ума и тела и снижение уровня тестостерона.
2. Жареная пища
Пища, обжаренная в масле, богата холестерином и полиненасыщенными жирными кислотами. Это приводит к снижению концентрации внимания, ожирению и снижению полового влечения.
3. Обработанная пища
Наиболее вредными продуктами, снижающими уровень тестостерона, являются обработанные продукты. Они имеют высокую концентрацию транс-жиров и вызывают чувство вялости и множество заболеваний, связанных с ожирением, при употреблении в течение длительного времени.
4. Чрезвычайно острая и богатая пища
Умеренное потребление специй — хороший способ активировать вкусовые рецепторы и ощущения удовольствия в мозгу. Однако употребление слишком большого количества специй и продуктов, богатых маслом, сыром или жареных во фритюре, считается очень вредным для вашего здоровья.
5. Несвежая еда
Люди часто в конечном итоге готовят лишние блюда, а затем переносят их на следующий день. Согласно Аюрведе, несвежая пища имеет богатую концентрацию Гурутвы, которую трудно переварить, и в конечном итоге это усугубляет концентрацию Капхи в вашем теле.
Теперь, когда мы узнали о продуктах для тестостерона и о том, какие продукты снижают уровень тестостерона, давайте посмотрим, как мы можем оптимизировать свой образ жизни, чтобы полностью облегчить гипогонадизм.
Глава 4: Изменения в образе жизни и упражнения для повышения уровня тестостерона
Давайте теперь рассмотрим некоторые естественные способы повышения уровня тестостерона, такие как упражнения и здоровые практики.
1. Упражнения для повышения уровня тестостерона
Тренировка с отягощениями и отягощениями
Согласно исследованию, проведенному PubMed , у мужчин, которые выполняли силовые упражнения 3 дня в неделю в течение 4 недель, отмечалось повышение уровня тестостерона в организме.
Взгляните на некоторые упражнения с отягощениями для повышения уровня тестостерона в организме:
- Передние и задние приседания
- Становая тяга
- Жим лежа
- Ряды
- Подтягивания/Подтягивания
- Выпады
- Высокоинтенсивная интервальная тренировка
Согласно другому исследованию , 90 секунд интенсивных кардиотренировок с последующим 90-секундным отдыхом помогли улучшить уровень тестостерона у мужчин.
2. Йога для тестостерона
Йога может помочь увеличить кровоток и стимулирует парасимпатическую нервную систему. Это также помогает уменьшить ежедневный стресс, и когда вы расслабляетесь, ваше тело реагирует увеличением полового гормона. Есть несколько поз йоги для повышения уровня тестостерона, которые могут вам помочь:
- Кобра
- Поза плуга
- поза саранчи
- Скручивание позвоночника на спине
- Должен стоять
- Поза колеса
- Стойка на голове
- Поза лука
Но упражнения и йога для тестостерона — это лишь часть лекарства. Крайне важно, чтобы вы ели хорошие продукты для повышения уровня тестостерона, о которых упоминалось ранее в этой статье. Вы также можете использовать некоторые передовые методы восстановления сил.
Взгляните на некоторые основные изменения образа жизни (вихаар), которые вы можете использовать для повышения уровня тестостерона в организме:
3. Холодный душ или ледяные ванны
Холодный душ в течение не менее 5-10 минут помогает улучшить кровообращение и регулировать секрецию гормонов. Однако имейте в виду, что нельзя прыгать в ледяную ванну сразу после интенсивной тренировки.
4. Избегайте мобильных телефонов в карманах брюк.
Известно, что сотовые телефоны создают вокруг себя радиационные поля. Хотя это и не неизбежно, это оказывает определенное влияние на область вокруг карманов брюк и, таким образом, может привести к гормональному дисбалансу в области половых органов.
5. Медитация
Медитация помогает снять стресс, и самое замечательное в том, что меньше стресса, — это меньшее количество Кристола в вашем теле. Кристол препятствует выработке тестостерона и, таким образом, снижая его, медитация может косвенно помочь вам поддерживать нормальный уровень тестостерона .
6. Регулируйте потребление сладостей
Потребление большого количества сахара указывает на равное увеличение выработки инсулина для переваривания этого сахара. Согласно исследованию , повышение уровня инсулина в организме также может быть связано с более низким уровнем тестостерона.
Кроме того, увеличение потребления сахара может привести к ожирению и отложению жира, что сделает вас вялыми и снизит половое влечение.
7. Спите не менее 8 часов в день
Сон — один из самых эффективных и естественных способов повысить уровень тестостерона в организме.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации , молодые люди, которые сократили циклы сна, испытали сильный удар по уровню тестостерона.
Кроме того, достаточный сон необходим, чтобы оставаться свежим, энергичным и поддерживать поток жидкости. Поэтому рекомендуется спать не менее 7-8 часов каждый день.
Давайте теперь узнаем о некоторых естественных средствах, предлагаемых в Аюрведе , таких как травы, повышающие уровень тестостерона, и аюрведические лекарства, которые могут помочь облегчить гипогонадизм.
Shilajit может улучшить вашу силу, энергию и выносливость и даже повысить уровень вашей энергии. Это может помочь вам управлять своим образом жизни с энергией! Купите Shilajit Gold сейчас и увеличьте свою силу.
Глава 5: Аюрведа для повышения уровня тестостерона
Аюрведа использует природные вещества, такие как травы, и изменения вихара , чтобы вызвать здоровье и гармонию. Взгляните на некоторые эффективные травы, повышающие уровень тестостерона , которые легко достать и которые имеют незначительные побочные эффекты при употреблении:
Травы повышающие тестостерон
1. Шудха Шиладжит
Мумие — это натуральная трава, повышающая выработку тестостерона , которая увеличивает секрецию гормонов и повышает силу. Согласно исследованию , употребление мумие в течение 90 дней подряд привело к повышению уровня тестостерона у мужчин. Помимо тестостерона, он также помогает улучшить вашу память, повышает иммунитет и работоспособность!
Купите Shilajit Plus в магазине Dr Vaidya и наблюдайте, как повышается уровень тестостерона и повышается уверенность в себе.
2. Мусульманин из Цфата
Safed Musli — одна из самых редких трав, повышающих уровень тестостерона , и встречается только в некоторых частях Индии. Он имеет множество преимуществ для здоровья, таких как улучшение иммунитета, производительность и жизненная сила. Он также используется для лечения хронических заболеваний, таких как рак, артрит, диабет и многих других.
3. Шатавари
Шатавари — одна из лучших трав, повышающих уровень тестостерона из-за ее прямого воздействия на стресс. Уменьшение стресса указывает на снижение Cristol и, следовательно, на лучшую производительность тестостерона. Таким образом, Шатавари является обычным компонентом большинства продуктов для пополнения запасов тестостерона.
4. Ашваганда
Ашваганда — еще одна трава, которая повышает уровень тестостерона благодаря своим свойствам снятия стресса, которые снижают количество Кристола. Это также хорошо для повышения иммунитета, производительности и выносливости.
Herbo 24 Turbo для гормонального баланса
Эти травы могут помочь вам повысить уровень тестостерона. Однако крайне важно потреблять их в правильном количестве и в правильных комбинациях.
С Herbo 24 Turbo вы наслаждаетесь комбинацией всех этих трав и других трав, таких как Камал Гота, Мастаки, Амла Ган и Видари Канд, которые могут помочь:
Улучшите свою силу, выносливость и энергию
Избавьтесь от стресса и беспокойства
Улучшите свое настроение
Уменьшить слабость и утомляемость
Вам нужно всего лишь употреблять его один раз в день вместе с правильными продуктами для тестостерона и вести здоровый образ жизни, и вы увидите результаты в кратчайшие сроки!
Краткое содержание
Это было все о продуктах для тестостерона. Низкий уровень тестостерона является распространенной проблемой, но вы можете улучшить свой уровень тестостерона с помощью аюрведы. С помощью аюрведических методов аахар, вихар и чикитса вы можете управлять своим уровнем тестостерона.
Саттвичные продукты, такие как фрукты, свежие овощи и раджасические продукты, такие как красное мясо, тунец и тамаринд, могут помочь повысить уровень тестостерона. Однако фаст-фуд и жареная пища обычно снижают уровень тестостерона. Если сочетать правильное питание с физическими упражнениями и аюрведическими травами, можно легко повысить уровень тестостерона.
Часто задаваемые вопросы о продуктах для тестостерона
Какие продукты больше всего повышают тестостерон?
Некоторыми продуктами, богатыми тестостероном, являются имбирь, устрицы, гранаты и зеленые листовые овощи.
Как быстро повысить тестостерон?
Чтобы быстро повысить уровень тестостерона, вы должны регулярно заниматься спортом, есть белок и снижать уровень стресса.
Какие продукты убивают тестостерон?
Алкоголь, хлеб, выпечка, соевые продукты и десерты — это продукты, снижающие уровень тестостерона .
Повышают ли бананы тестостерон?
Бананы являются отличным источником энергии и повышают уровень тестостерона, что помогает улучшить ваше либидо.
Какая норма тестостерона по возрасту?
Нормальный уровень тестостерона зависит от вашей возрастной группы. Для 19 лет и старше диапазон составляет 265-923. Для подростков это от 208,08 до 496,58.
БАД, не является лекарством.Дорогие читатели и гости, в сайте содержится материал только для ознакомлений. Просим приобретать оригинальную медицину у проверенного продавца, с консультаций своего врача. |
